减肥瘦身 > 每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗

每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗

2019-11-22阅读(42450)
收藏 复制地址 转载

跑步是一件既能够减肥,又能够分泌多巴胺令人快乐的事情,许多人都会给自己定一个跑步的目标,比如说每天跑5公里,那么坚持一个月能够瘦多少呢?

每天跑5公里一月瘦多少

1

正常情况能瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动,一般慢跑5公里大约需要40分钟左右,以一个60公斤体重的人为例,每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右,而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡,所以在饮食摄入热量没有变化的情况下,每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。

但是具体能瘦多少还是因人而异的,比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人,在同样的速度和运动量下,消耗的热量会更多,也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群,瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑5公里伤膝盖吗

2

对于关节好运3D开奖的人群而言,在跑步之前做好足够的拉伸以及热身运动,戴上护膝,穿上有缓冲作用好的跑鞋,在橡胶跑道上,用正确的姿势,保持稳定的速率慢跑五公里,并不会对膝盖造成什么损伤。

但是一些关节本身有问题,或者体重基数很大、跑步姿势不正确的人,每天跑五公里可能会,长期如此可能会引起膝盖损伤。建议跑步人群时刻关注膝盖的状态,如果出现任何膝盖不适,要及时到正规医院检查治疗。

跑步后喝水等于白跑吗

3

并不。

跑步过程中会消耗一定的热量,会消耗体内的糖分、蛋白质和脂肪。而跑步之后喝水,并不会为身体提供任何热量,喝水对于跑步减肥的效果没有影响的。虽然说喝水之后短时间内体重增加了,但是很快就会被身体代谢掉,随着尿液排出了。

而且跑步的过程中大量出汗,带走了身体的水分和盐分,跑步之后反而需要喝一些水或者是淡盐水。

慢跑三个月后人的变化

4

1.体重减轻

每天慢跑一小时,大约能消耗500大卡的热量,脂肪也会被分解消耗,因此慢跑三个月后体重会有所减轻。加上跑步过程全身的肌肉都要参与其中,因此腿部、腰背部、手部等部位也会变瘦。

2.精神变好

跑步是一项全身性的运动,跑步时不仅是手和腿需要运动,心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼,全身的血液循环也会加速,坚持慢跑三个月很多人都会发现自己的精神变好了,没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

3.改善情绪

坚持慢跑三个月之后,身体会因为持续的运动而产生多巴胺,令人情绪变好,变得开朗、开心,改善低落的情绪,甚至对运动上瘾。

4.皮肤变好

慢跑是有氧运动,跑完步之后身体包括面部都会大量出汗,出汗的过程中能够打开毛孔,促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出,令皮肤看上去更细腻。而且跑步的过程中还能够加快血液循环,使面部皮肤变得红润、有弹性,气色变好。

241
养生攻略
0
问答
0
积分