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夜跑最佳时间是几点 夜跑跑多少公里合适

2019-12-17阅读(76094)
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现在生活节奏比较快,很多人只有在晚上才有时间锻炼,那夜跑最佳时间是几点?夜跑最好跑多少公里?

夜跑最佳时间是几点

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夜跑最佳时间一般是晚上9点左右,不过可以根据自己的作息习惯调节。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

夜跑跑多少公里合适

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夜跑跑多少公里因人而异。

冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而异的,没有一个统一答案,不过一般来说不必追求长距离里程,跑个3-5公里就可以了,跑多了反而会造成身体疲劳,导致运动伤害,具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整,不要强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持。

夜跑多长时间有效果

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夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。

跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久,就表示健身减肥的效果更好。