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冬天夜跑有减肥效果吗 冬天夜跑要注意什么

2019-12-17阅读(89181)
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冬天晚上比较寒冷,所以在夜跑时要注意很多事情,不然会感冒生病,一起来看看冬天夜跑可以减肥吗?冬天夜跑要注意什么?

冬天夜跑有减肥效果吗

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冬天夜跑可以减肥的。

冬天夜跑不仅可以减肥,还能帮助睡眠。但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度。

冬天夜跑要注意什么

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1、合适的装备

冬天夜跑的时候,因为气温比较低的原因,加上一跑开的话,身上又会出汗,黏糊糊的,如果衣服穿得多的话,会很不舒服,会施展不开来,也会影响自己的跑步,所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服,尽量选择轻松的、吸汗的运动服。

2、合适的运动鞋

跑步的时候,要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步,那样跑着跑着,因为与些的摩擦,你的脚会受不了的,说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步,不要让自己的脚受罪。

3、做好跑步前的准备工作

冬天因为气候寒冷,机体有时候都处于一种僵硬的状态,所以在跑步前一定要先把自己活动开来,再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动,等自己手脚都发热了,再开始起跑。

冬天夜跑有什么好处

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减压效果更好

冬天晨跑时新的一天刚开始,且身体休息一晚,对于减压没有什么帮助,而夜跑的话,正好是刚下班或是刚放学的时候,在跑步过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。

空气质量更好

一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高,氧气含量少,空气中还有尘埃悬浮物,而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高,空气质量比较好,有这方面考量的话,选择夜跑会更好。

帮助睡眠效果更好

冬天的天气本身比较寒冷,在进行了夜跑之后,身体变得暖和,且身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。

紫外线不强

要知道冬天也是有比较强的紫外线的,而相对晨跑来说,在冬天夜跑的话,紫外线会弱很多,不想晒黑的美眉夜跑更好。